A ioga é uma prática milenar que tem se destacado pelos inúmeros benefícios que traz para o corpo e a mente. Essa técnica combina exercícios de respiração, posturas e meditação, que estimulam o relaxamento e promovem o bem-estar geral.
Pesquisas recentes indicam que a prática da ioga pode ser eficaz no tratamento de diversos transtornos, incluindo ansiedade, depressão, insônia e estresse. Além disso, estudos têm demonstrado que a prática regular de ioga pode melhorar a função cerebral, aumentar a atenção, melhorar a memória e a capacidade de resolução de problemas.
Com tantos benefícios, a ioga tem se tornado cada vez mais popular em todo o mundo, sendo uma opção de tratamento complementar para diversos problemas de saúde física e mental.
Confira a seguir 6 benefícios neurocientificamente apoiados que a prática da ioga pode ocasionar para o cérebro.
1. Redução do estresse
Um dos benefícios mais conhecidos da ioga é a sua capacidade de reduzir o estresse. A prática de ioga tem sido associada à diminuição dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, o que pode levar a uma redução da ansiedade e da tensão. Um estudo publicado em 2018 na revista Frontiers in Human Neuroscience mostrou que a prática de ioga por 12 semanas levou a uma redução significativa dos níveis de cortisol em mulheres com transtorno de ansiedade generalizada.
2. Melhora da função cognitiva
Outro benefício da ioga para o cérebro é a sua capacidade de melhorar a função cognitiva. Um estudo publicado em 2019 na revista Journal of Alzheimer’s Disease mostrou que a prática de ioga pode melhorar a função cognitiva em pessoas com comprometimento cognitivo leve. Os participantes do estudo realizaram aulas de ioga por seis meses e foram submetidos a testes cognitivos antes e depois da prática. Os resultados mostraram que a prática de ioga levou a uma melhora significativa na função cognitiva em comparação com um grupo controle que não praticou ioga.
3. Aumento da plasticidade cerebral
A plasticidade cerebral é a capacidade do cérebro de se adaptar e mudar em resposta a estímulos. A prática de ioga tem sido associada ao aumento da plasticidade cerebral, o que pode levar a uma melhor aprendizagem e memória. Um estudo publicado em 2019 na revista Brain Plasticity mostrou que a prática de ioga por 12 semanas levou a um aumento da plasticidade cerebral em idosos saudáveis.
4. Redução da dor crônica
A ioga também pode ser útil para reduzir a dor crônica. Um estudo publicado em 2018 na revista Pain Medicine mostrou que a prática de ioga por oito semanas levou a uma redução significativa da dor em pacientes com dor lombar crônica. Além disso, os participantes relataram uma melhora na qualidade de vida e na funcionalidade física.
5. Melhora do humor e do bem-estar
Finalmente, a prática de ioga pode levar a uma melhora do humor e do bem-estar. Um estudo publicado em 2017 na revista Journal of Alternative and Complementary Medicine mostrou que a prática de ioga por oito semanas levou a uma melhora significativa do humor em pacientes com depressão. Além disso, os participantes relataram uma melhora na qualidade de vida e na autoestima.
6. Efeitos na neuroanatomia
O ioga pode afetar a anatomia e a função do cérebro, com base em uma revisão da literatura sobre ioga e imagem cerebral. Os estudos indicam que a prática de ioga está ligada a mudanças anatômicas em áreas cerebrais como o córtex frontal, hipocampo, córtex cingulado anterior e ínsula, bem como a mudanças na conectividade funcional do cérebro. A maioria dos estudos mostra mudanças no volume do hipocampo após a prática de ioga, uma área crítica para os processos de aprendizagem e memória. Além disso, há evidências de que a prática de ioga está relacionada ao aumento do volume de massa cinzenta em várias outras áreas cerebrais, incluindo aquelas envolvidas em tarefas de controle cognitivo, inibição de respostas automáticas, seleção e coordenação de ações e tomada de decisão.
A prática de ioga pode contribuir para melhorar a eficiência dos recursos neurocognitivos, especialmente em relação ao controle emocional. O ioga tem efeitos semelhantes aos do exercício aeróbico e da prática da atenção plena na promoção da neuroproteção do hipocampo e pode ter impactos significativos na saúde pública do envelhecimento cognitivo. O texto sugere a necessidade de testes sistemáticos para avaliar a eficácia e a efetividade da prática de ioga em comparação com outras formas de atividade física e práticas de atenção plena. O texto fala sobre como o ioga pode afetar a anatomia e a função do cérebro, com base em uma revisão da literatura sobre ioga e imagem cerebral. Aqui estão as principais descobertas:
- O ioga está ligado a mudanças anatômicas no córtex frontal, hipocampo, córtex cingulado anterior e ínsula.
- O ioga tem uma relação positiva consistente com a estrutura cerebral, com praticantes experientes tendo mais benefícios.
- Estudos mostraram que praticantes de yoga apresentam menos ativação no córtex pré-frontal dorsolateral durante tarefas de memória de trabalho e Stroop afetivo.
- As mudanças na conectividade funcional do cérebro após a prática de ioga foram associadas principalmente ao aumento da rede de modo padrão, relacionada ao desempenho da memória.
- O ioga pode ter efeitos benéficos na saúde do cérebro, como aumento do volume de matéria cinzenta, o que pode ser particularmente importante no envelhecimento cognitivo.
- O ioga tem efeitos semelhantes aos do exercício aeróbico e da prática da atenção plena na promoção da neuroproteção do hipocampo.
- O ioga pode melhorar o controle cognitivo e a regulação emocional, aumentando a eficiência dos recursos cognitivos.
Conclusão
A ioga pode ter uma variedade de benefícios neurocientificamente comprovados para o cérebro e a mente, incluindo a redução do estresse, a melhora da função cognitiva, o aumento da plasticidade cerebral, a redução da dor crônica e a melhora do humor e do bem-estar. As pesquisas científicas recentes e relevantes mostram que a prática regular de ioga pode levar a uma melhora significativa nessas áreas. Para alcançar esses benefícios, é importante praticar ioga regularmente e de forma consistente. Muitos estudos mostraram que a prática de ioga por um curto período de tempo pode levar a benefícios significativos, mas é importante manter a prática para colher os benefícios a longo prazo.
Além disso, é importante lembrar que a ioga não é uma cura milagrosa para todas as condições de saúde. Ela pode ser usada como parte de um tratamento mais amplo, mas não deve ser vista como a única solução para qualquer problema de saúde. É importante conversar com um profissional de saúde antes de começar qualquer nova prática de exercício, incluindo a ioga.
Em resumo, a ioga pode ter muitos benefícios neurocientíficos comprovados para o cérebro e a mente, incluindo a redução do estresse, a melhora da função cognitiva, o aumento da plasticidade cerebral, a redução da dor crônica e a melhora do humor e do bem-estar. Com prática regular e consistente, a ioga pode ser uma ferramenta valiosa para melhorar a saúde e o bem-estar geral.
Acesse AQUI as REFERÊNCIAS:
- Gothe, N. P., Khan, I., Hayes, J., Erlenbach, E., & Damoiseaux, J. S. (2019). Yoga effects on brain health: a systematic review of the current literature. Brain Plasticity, 5(1), 105-122.
