Musculação ajuda a melhorar o funcionamento do cérebro

Quem é apaixonado por musculação vai adorar esta matéria. Para aqueles que odeiam, seria bom repensar o caso de ódio: o treinamento de força e resistência ajuda a melhorar a performance cerebral! Estudo da Universidade de Sydney, publicado recentemente, revelou que o aumento da massa muscular está relacionado a uma melhora da função cerebral em adultos com Comprometimento Cognitivo Leve.
A pesquisa foi realizada com pessoas entre 55 e 86 anos, que participaram de quatro atividades diferentes, como exercícios de resistência e treinamento cognitivo computadorizado. O resultado é que, quanto mais fortes os participantes ficaram, melhores foram os benefícios para o cérebro.
Vale ressaltar que o treinamento muscular precisou ser frequente. Ainda segundo o estudo, o ideal é fazer treinamento muscular com levantamento de peso sempre aumentando a carga, ou seja, exercício de alta intensidade, para potencializar a força do paciente.
O interessante é que esses resultados foram positivos para treinamentos de força, no caso, a musculação. Não foram constatados benefícios com exercícios cognitivos e placebos. Os pesquisadores também notaram aumento de determinadas áreas cerebrais, mas ainda precisam descobrir se isto está relacionado com o treinamento muscular.
Para beneficiar o cérebro, o ideal é fazer treinamento muscular com levantamento de peso sempre aumentando a carga.

Comprometimento Cognitivo Leve

Os participantes do estudo têm CCL: Comprometimento Cognitivo Leve. Também conhecido por transtorno ou declínio, pode aparecer em qualquer fase da vida, no entanto é mais comum depois dos 45 anos de idade. Caracteriza-se pela redução das habilidades cognitivas, como perda de memória (desde que recorrente) mas sem interferir de forma significativa na vida diária do paciente.
No caso dos idosos com o CCL, o risco de desenvolver demência, como a Doença de Alzheimer, é maior. Mas o CCL também tem outras causas, que vão desde problemas com sono até depressão. O tratamento geralmente envolve medicação, mas pode incluir outras terapias, como intervenção cognitiva.

Musculação e outros benefícios para a saúde

Os benefícios da musculação não são direcionados somente a pessoas com CCL. Ela também ajuda a aumentar a força muscular e massa corporal magra em mulheres com baixa massa muscular e na pós-menopausa.
Segundo a American College of Sports Medicine (ACSM), treinamentos de resistência trazem benefícios a todas as pessoas. No público idoso, são fundamentais para evitar e também recuperar a perda de massa muscular (condição conhecida como sarcopenia), além de contribuírem para diminuir as chance de desenvolvimento de osteoporose.
O que também não é novidade mas não custa reforçar é que o treinamento de musculação, assim como outros tipos de exercícios físicos, ajuda a controlar as taxas de colesterol, previne doenças do coração… e por aí vai! A ACSM alerta sobre a importância não só da frequência, mas da progressão dos treinamentos de resistência. Ou seja, ficar fazendo o mesmo tipo de exercício, sem aumento ou variação de carga, não é ideal.
A academia, se combinada com exercícios aeróbicos, também contribui significativamente para melhorar a performance cerebral, independentemente do estado de saúde do cérebro do paciente. Este outro estudo, realizado com indivíduos com mais de 50 anos, mostrou que o treinamento de força estimula a memória e a função executiva do paciente, ou seja, aquela relacionada a comportamentos direcionados a metas.