Os “adultos”, aqueles que possuem uma agenda lotada, têm milhares de responsabilidades e outros milhões de compromissos. No entanto, recentemente, estão se rendendo a uma atividade que até então era destinada exclusivamente às crianças: a arte de colorir.
Tudo começou em 2013, na França, quando Johanna Basford lançou a série “Secret Garden”, uma coleção de livros para colorir destinado aos adultos, um sucesso quase instantâneo, e desde então, cada vez mais popular em todo o mundo. Agora, a tendência chegou ao Brasil. Ao visitarmos as livrarias, já é possível encontrar os tais livros nas estantes.
Qual a finalidade desses livros?
Os livros “antiestresse” para colorir, como ficaram conhecidos, foram criados como uma forma de arte-terapia. O público-alvo são aquelas pessoas que trabalham o dia todo e precisam encontrar, em meio ao tempo escasso, uma maneira de relaxar. O que é importante ressaltar: a atividade vai muito além de uma mera distração, constitui-se uma verdadeira terapia para o cérebro.
Ocupando páginas inteiras, os livros trazem séries de cenas requintadas, desenhos complexos, extremamente elaborados e detalhados. Cada ilustração foi cuidadosamente planejada, resultando em um emaranhado de figuras constituídas por padrões repetitivos que exigem dedicação e atenção dos leitores, possibilitando que cada um dos novos artistas crie uma obra única.
Os livros (…) facilitam o encontro consigo mesmo, permitem um momento de silêncio e contemplação, raro nos dias de hoje. Johanna Basford
Segundo os criadores e os próprios leitores, colorir ajuda a diminuir a ansiedade, estabiliza o humor, aumenta a capacidade de atenção, é extremamente relaxante e pode até servir como um auxílio para dormir.
Segundo Johanna Basford, editora da série “Secret Garden”, os livros exigem dedicação e para isso é necessário que o indivíduo se desligue de seus problemas e concentre todas as suas energias no colorido. Essa atitude facilita o encontro consigo mesmo, permite um momento de silêncio e contemplação, raro nos dias de hoje; além disso, corrobora para a retomada de vivências da infância e um sentimento de nostalgia que pode ter ação benéfica na vida do indivíduo, contribuindo para a redução do estresse e desenvolvendo a memória e capacidade criativa.
A ciência explica os benefícios de colorir
Esse tipo de arteterapia está sendo pesquisada pelo neuropsicólogo Dr. Stan Rodski, o qual desenvolveu um livro de colorir especificamente para trabalhadores estressados. Segundo Rodski, quando o indivíduo está concentrado em uma imagem colorindo, o seu cérebro pode sofrer alterações nas redes neurais comportamentais. Isso ocorre porque, durante a atividade, o nível de adrenalina no cérebro é reduzido e o nível de dopamina, um neurotransmissor capaz de melhorar funções cerebrais como memória, cognição, emoções e sistema de recompensa, aumenta.
Repare como algumas figuras são complexas e exigem concentração. (Fonte: ziripiti.com)
Livro para colorir: Benefícios Científicos para o Cérebro e o Alívio do Estresse
Os adultos de hoje vivem sob intensa pressão, equilibrando agendas lotadas, prazos apertados, tendo que gerenciar uma enxurrada de informações diárias. Diante desse cenário, um hábito simples, antes visto como exclusivo das crianças, tem se mostrado uma poderosa ferramenta para aliviar o estresse e melhorar a saúde mental: o livro para colorir.
A prática de colorir ilustrações já deixou de ser apenas uma atividade recreativa. Estudos recentes comprovam que essa forma de arteterapia pode reduzir significativamente os níveis de ansiedade, estimular a criatividade e melhorar funções cognitivas do cérebro.
O surgimento dos livros para colorir adultos
Embora livros para colorir sejam comuns no universo infantil há décadas, a tendência entre adultos começou a ganhar força em 2013, na França, quando a ilustradora Johanna Basford lançou a coleção “Secret Garden”. Rapidamente, a série se tornou um fenômeno global na época, levando livrarias de diversos países a incluir seções exclusivas para essa nova categoria. No Brasil, os livros para colorir ocupam um espaço de destaque nas prateleiras desde então e conquistam cada vez mais adeptos.
Por que o livros para colorir reduzem o estresse?
Conhecidos como “livros antiestresse para colorir”, esses materiais foram criados como uma forma acessível de terapia criativa, ajudando as pessoas a desacelerar e encontrar um momento de tranquilidade. Diferente de passatempos convencionais, colorir ativa áreas específicas do cérebro envolvidas na atenção, memória e regulação emocional.
Os desenhos, muitas vezes compostos por padrões geométricos repetitivos e formas detalhadas, exigem foco e concentração, o que ajuda a desviar a mente de pensamentos negativos e preocupações do dia a dia. Essa imersão na atividade gera um estado semelhante ao de meditação mindfulness, promovendo relaxamento profundo e alívio da tensão.
O que a neurociência diz sobre os benefícios de colorir?
A neurociência tem explorado cada vez mais os impactos positivos dos livros para colorir na saúde mental e no funcionamento cerebral. O neuropsicólogo Dr. Stan Rodski, por exemplo, criou um livro de colorir especialmente voltado para adultos estressados e observou mudanças fisiológicas significativas em seus usuários.
De acordo com Rodski, ao concentrar-se em colorir, o cérebro entra em um estado de foco relaxado, reduzindo a produção de cortisol, o hormônio do estresse. Além disso, a atividade eleva os níveis de dopamina, um neurotransmissor associado ao prazer, motivação e bem-estar.
Pesquisas mais recentes, publicadas na revista Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, mostraram que adultos que passam pelo menos 20 minutos por dia colorindo experimentam uma diminuição significativa nos níveis de ansiedade e estresse. Os benefícios incluem:
✅ Redução do estresse e ansiedade
✅ Melhora do humor e sensação de bem-estar
✅ Aumento da criatividade e imaginação
✅ Estímulo à memória e à cognição
✅ Melhoria na coordenação motora e habilidades visuais
Outro estudo realizado pela Universidade de Drexel, nos Estados Unidos, indicou que atividades artísticas como colorir podem ativar o córtex pré-frontal, região do cérebro responsável pela tomada de decisões, autocontrole e resolução de problemas. Isso sugere que o hábito pode ser benéfico até mesmo para profissionais que precisam de alta performance mental.
Como começar?
Uma das grandes vantagens dos livros para colorir é que não há regras nem instruções! Qualquer pessoa pode se beneficiar dessa prática, independentemente da idade ou habilidade artística. Aliás, não é necessário ser um artista, nem entender de pinturas. Também não é preciso dispender bastante tempo. Ou seja, não existem restrições.
Basta escolher um livro com ilustrações que despertem interesse, separar um conjunto de lápis de cor ou canetinhas e reservar um momento do dia para a atividade.
À época, Basford atribuiu o sucesso desse tipo de arteterapia, principalmente, à simplicidade e facilidade em realizá-la, visto que os livros podem ser carregados na bolsa ou no porta-luvas do carro. Para ela, a questão é dedicar-se inteiramente ao ato de colorir, cerca de, no mínimo, trinta minutos por dia. Meditar sobre o trabalho artístico para encontrar a melhor forma de colorir as páginas, de modo que as cores sejam escolhidas conscientemente e de maneira criativa é segundo ela o caminho para maximizar os benefícios da atividade.
Dicas para potencializar os benefícios:
✔ Escolha um ambiente tranquilo para colorir.
✔ Experimente combinar a atividade com música relaxante.
✔ Evite pressa e permita-se desfrutar do processo criativo.
✔ Utilize cores de maneira intuitiva e explore diferentes combinações.
Um convite ao relaxamento e à criatividade
Seja como um hobby, uma prática terapêutica ou uma ferramenta de desenvolvimento criativo, o livro para colorir tem provado ser um grande aliado para a saúde mental e o bem-estar.
Diante de uma rotina cada vez mais agitada, reservar alguns minutos para essa atividade pode ser uma forma simples e eficaz de reduzir o estresse, estimular o cérebro e resgatar a alegria da criatividade.
Que tal experimentar? Escolha seu livro para colorir e descubra um novo caminho para relaxar e expressar sua imaginação!
Referências e Leitura Complementar:
- Holt, N. J., Furbert, L., & Sweetingham, E. (2019). Cognitive and affective benefits of coloring: two randomized controlled crossover studies. Art Therapy, 36(4), 200-208. ➞ Ler Artigo
- Dresler, E., & Perera, P. (2019). ‘Doing mindful colouring’: just a leisure activity or something more?. Leisure Studies, 38(6), 862-874. ➞ Ler Artigo
- Koo, M., Chen, H. P., & Yeh, Y. C. (2020). Coloring activities for anxiety reduction and mood improvement in Taiwanese community‐dwelling older adults: A randomized controlled study. Evidence‐Based Complementary and Alternative Medicine, 2020(1), 6964737. ➞ Ler Artigo
- Ashdown, B. K., Bodenlos, J. S., Arroyo, K., Patterson, M., Parkins, E., & Burstein, S. (2018). HOW DOES COLORING INFLUENCE MOOD, STRESS, AND MINDFULNESS?. Journal of Integrated Social Sciences, 8(1), 1-21. ➞ Ler Artigo
- Hu, J., Zhang, J., Hu, L., Yu, H., & Xu, J. (2021). Art therapy: a complementary treatment for mental disorders. Frontiers in psychology, 12, 686005. ➞ Ler Artigo
Isso não funciona comigo. Eu começo a pintar/desenhar/jogar vidoegames e me irrito e quebro as coisas. Quebrei alguns lápis de cor mês passado.
O que me lembra que preciso comprar novos.
Isso não funciona comigo. Eu começo a pintar/desenhar/jogar vidoegames e me irrito e quebro as coisas. Quebrei alguns lápis de cor mês passado.
O que me lembra que preciso comprar novos.
Escolhi um desses e livros e o dei de presente para minha mãe. No início ela olhou com desconfiança e ficava constrangida achando que era coisa de criança. Resumo da ópera: ela passa horas em suas pinturas agora, seleciona cores, aprendeu fazer nuances e mostra com orgulho suas produções. É uma terapia excelente para qualquer idade, inclusive os idosos.
Escolhi um desses e livros e o dei de presente para minha mãe. No início ela olhou com desconfiança e ficava constrangida achando que era coisa de criança. Resumo da ópera: ela passa horas em suas pinturas agora, seleciona cores, aprendeu fazer nuances e mostra com orgulho suas produções. É uma terapia excelente para qualquer idade, inclusive os idosos.
no armarinhos Fernando na 25 de março tem uns por R$6,90
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Eu não acho que seja preciso comprar este livro especificamente. Livros de colorir para criança resultam no mesmo efeito, tenho certeza.
Ps. Há um erro muito chatinho no texto… «quando o indivíduo está concentrado em uma imagem colorindo» … colorindo-a seria o correto. Pra omitir o pronome reflexivo a frase deveria ser construída de outra forma e, por conseguinte, daria um sentido diferente:
‘quando o indivíduo está colorindo concentrado em uma imagem, o seu cérebro pode sofrer alterações nas redes neurais comportamentais’ – percebem a diferença?
Até a proxima!
Eu não acho que seja preciso comprar este livro especificamente. Livros de colorir para criança resultam no mesmo efeito, tenho certeza.
Ps. Há um erro muito chatinho no texto… «quando o indivíduo está concentrado em uma imagem colorindo» … colorindo-a seria o correto. Pra omitir o pronome reflexivo a frase deveria ser construída de outra forma e, por conseguinte, daria um sentido diferente:
‘quando o indivíduo está colorindo concentrado em uma imagem, o seu cérebro pode sofrer alterações nas redes neurais comportamentais’ – percebem a diferença?
Até a proxima!
não sei se a ação terapêutica existe mesmo, mas é muito agradável ficar horas colorindo. Estou muito feliz com esse novo brinquedo.
não sei se a ação terapêutica existe mesmo, mas é muito agradável ficar horas colorindo. Estou muito feliz com esse novo brinquedo.