1. Os exercícios físicos
Eles relaxam, acalmam, afinam as suas funções neurobiológicas, inclusive o ritmo circadiano. Só não deve praticar exercícios vigorosos pouco antes de dormir. A adrenalina ainda vai estar circulando.
2. Como o próprio nome diz: o café é da manhã…
(Ou no máximo da tarde…) O café já foi o principal produto produzido no país. Não por isso, está presente em praticamente todas as mesas de café-da-manhã do brasileiro; e após o almoço, à tarde, após o jantar… muita gente já prepara a garrafa e deixa na escrivaninha, como lembrete da noite de estudos que está para começar. Se não for o café, a Coca-Cola. Simplesmente uma das bebidas mais consumidas no mundo. Difícil encontrar alguém que não beba. Energéticos, guaraná em pó, chocolates, chás… O negócio é evitar as bebidas psico-estimulantes pelo menos umas 3 a 4 horas antes de dormir.
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